വിഷാദരോഗത്തിന് സൺബെഡുകൾ സഹായിക്കുമോ? ശാസ്ത്രവും വിദഗ്ധരും പറയുന്നത്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുന്നു, പലരും മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. എന്നാൽ (കാലാവസ്ഥ, ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലം എന്നിവ കാരണം) സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതമായി ഏൽക്കുന്നതിനാൽ, സൺബെഡുകൾ (ടാനിംഗ് ബെഡുകൾ) സമാനമായ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ എന്ന് ചിലർ ചിന്തിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശവും സൺബെഡുകളും യുവി വികിരണം പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സൺബെഡുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതുമുതൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിനും ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ വരെയുള്ള വസ്തുതകൾ നമുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാം.

1. സൺബെഡുകൾ മാനസികാവസ്ഥയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പ്രകാശത്തിനും വിഷാദത്തിനും പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം
സൺബെഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുമോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം സൂര്യപ്രകാശം, യുവി വികിരണം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം എന്നിവയെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന ശാസ്ത്രം ഇതാ:
വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം: സൂര്യപ്രകാശം (പ്രത്യേകിച്ച് UVB രശ്മികൾ) ചർമ്മത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഉയർന്ന തോതിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം ഈ പോഷകം മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ (സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം പോലുള്ളവ) പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
സർക്കാഡിയൻ റിഥം: സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം (ആന്തരിക ക്ലോക്ക്) സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം വിഷാദം വഷളാക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്ഥിരതയുള്ള സർക്കാഡിയൻ റിഥം പരോക്ഷമായി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
സൺബെഡുകളുടെ പരിമിതികൾ: സൺബെഡുകൾ യുവി വികിരണം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു (പ്രധാനമായും UVA, കുറച്ച് UVB ഉം), പക്ഷേ അവ ടാനിംഗിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു - മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനല്ല. അവയുടെ UVB ലെവലുകൾ പലപ്പോഴും സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തേക്കാൾ കുറവാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് വാണിജ്യ മോഡലുകളിൽ), കൂടാതെ അവയുടെ സാന്ദ്രീകൃത രശ്മികൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രത്തെ അനുകരിക്കുന്നില്ല.

2. സൺബെഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുമോ? തെളിവ്
ചുരുക്കത്തിൽ ഉത്തരം: ഇല്ല—സൺബെഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുമെന്നതിന് വിശ്വസനീയമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല അവ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വഷളാക്കുന്ന കാര്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നു. കാരണം ഇതാ:
ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളുടെ അഭാവം: സൺബെഡുകൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് വലിയ തോതിലുള്ള പഠനങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. ചില ആളുകൾ ടാനിംഗിന് ശേഷം താൽക്കാലിക മാനസികാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധനവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ "സ്വയം പരിചരണം" പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ മൂലമാകാം - യുവി വികിരണം മൂലമല്ല.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മ: വിഷാദരോഗത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മോശം മാർഗമാണ് സൺബെഡുകൾ. സൺബെഡിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ, സുരക്ഷിതമായതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന് (ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന) നിങ്ങൾ സ്വയം വിധേയമാകേണ്ടതുണ്ട്.
മാനസികാരോഗ്യം വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത: സൺബെഡ് ഉപയോഗം ശരീര പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായും (ഉദാഹരണത്തിന്, ടാൻ നിലനിർത്താൻ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടൽ) ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഉത്കണ്ഠയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക്, ഈ ആശങ്കകൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. സൺബെഡുകളെക്കുറിച്ചും വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചും പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം 1: സൂര്യപ്രകാശം എന്റെ വിഷാദത്തെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് സൺബെഡുകൾക്ക് കഴിയില്ല?
സൂര്യപ്രകാശം അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ മാനസികാവസ്ഥ കേന്ദ്രങ്ങളെയും സർക്കാഡിയൻ താളത്തെയും നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കുന്ന പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം പ്രകാശം (നീല വെളിച്ചം ഉൾപ്പെടെ) നൽകുന്നു. വിപരീതമായി, സൺബെഡുകൾ:
കൂടുതലും UVA പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു (ഇത് സർക്കാഡിയൻ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല).
പകൽസമയത്തെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലായ മെലറ്റോണിൻ (ഉറക്ക ഹോർമോണിനെ) അടിച്ചമർത്താനും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം.
വീടിനുള്ളിൽ, പലപ്പോഴും ഒറ്റപ്പെട്ട ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്, ഇത് പുറത്തായിരിക്കുന്നതിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു (ഉദാ: ശുദ്ധവായു, പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം).

ചോദ്യം 2: വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കാത്തതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണോ സൺബെഡുകൾ?
തീർച്ചയായും അല്ല. ചികിത്സിക്കാത്ത വിഷാദം ഗുരുതരമാണ്, പക്ഷേ സൺബെഡുകൾ ജീവന് ഭീഷണിയായ അപകടസാധ്യതകൾ (സ്കിൻ ക്യാൻസർ പോലുള്ളവ) ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് തെളിയിക്കപ്പെടാത്ത മാനസികാവസ്ഥ ഗുണങ്ങളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി (സൺബെഡുകൾ അല്ല) എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിഷാദരോഗത്തിന് സുരക്ഷിതവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ ചികിത്സകളുണ്ട്.

ചോദ്യം 3: വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സൺബെഡുകളും മെഡിക്കൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
മെഡിക്കൽ ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ എസ്എഡിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു) സൺബെഡുകളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്:
ലൈറ്റ് തരം: ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയിൽ യുവി വികിരണം ഇല്ലാതെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം വെളുത്ത വെളിച്ചം (അല്ലെങ്കിൽ നീല വെളിച്ചം) ഉപയോഗിക്കുന്നു. സൺബെഡുകളിൽ യുവി വികിരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉദ്ദേശ്യം: തലച്ചോറിന്റെ സിർകാഡിയൻ റിഥം, സെറോടോണിൻ അളവ് എന്നിവ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതാണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി. സൺബെഡുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ (ടാനിംഗ്) ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
സുരക്ഷ: SAD-ക്ക് FDA-അംഗീകൃത ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയാണിത്, കൂടാതെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നേരിയ കണ്ണ് ആയാസം). വിഷാദരോഗത്തിന് സൺബെഡുകൾ അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) അവയെ കാർസിനോജനുകളായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4. മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സൺബെഡുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ബദലുകൾ
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് സീസണൽ വിഷാദം - സൺബെഡുകൾക്ക് പകരം തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബദലുകൾ ഇതാ:
മെഡിക്കൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി: എഫ്ഡിഎ അംഗീകരിച്ച ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ബോക്സ് (10,000 ലക്സ്) ദിവസവും 10–30 മിനിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, രാവിലെ ഇത് നല്ലതാണ്. എസ്എഡിയുടെ സുവർണ്ണ നിലവാരമാണിത്.
സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം: ദിവസവും 15–30 മിനിറ്റ് വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുക (മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും). നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പോലെ). ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം യുവി രശ്മികൾ ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
ടോക്ക് തെറാപ്പി: കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വിഷാദരോഗത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

5. പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: സൺബെഡുകളും വിഷാദവും
സൺബെഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുന്നില്ല, ഒരിക്കലും ഒരു ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കരുത്. അപകടസാധ്യതകൾ (ചർമ്മ കാൻസർ, അകാല വാർദ്ധക്യം, ശരീര പ്രതിച്ഛായയിലെ സമ്മർദ്ദം) തെളിയിക്കപ്പെടാത്ത മാനസികാവസ്ഥ ഗുണങ്ങളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
ചർമ്മത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ വിഷാദം - പ്രത്യേകിച്ച് എസ്എഡി - ലഘൂകരിക്കാനുള്ള സുരക്ഷിതവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ മാർഗങ്ങളാണ് പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യപ്രകാശവും മെഡിക്കൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയും.

നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ചികിത്സകൾ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
വിഷാദരോഗത്തിന് കാരുണ്യവും ശാസ്ത്ര പിന്തുണയുമുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. സൺബെഡുകൾ രണ്ടും നൽകുന്നില്ല - നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രീതികളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സീസണൽ ഡിപ്രഷനിൽ (SAD) പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഞാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും - ഒരു ഉപകരണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്നും ഉൾപ്പെടെ. അത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?