കിടക്ക തരം അനുസരിച്ച് സ്റ്റാൻഡേർഡ് സെഷൻ സമയങ്ങൾ
| ടാനിംഗ് ബെഡ് തരം | ആദ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർ | പതിവ് ഉപയോക്താക്കൾ | പരമാവധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് |
|---|---|---|---|
| സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ബെഡ് | 3-5 മിനിറ്റ് | 8-12 മിനിറ്റ് | 15 മിനിറ്റ് |
| ബേസിക് ലേ-ഡൗൺ ബെഡ് | 5-7 മിനിറ്റ് | 10-15 മിനിറ്റ് | 20 മിനിറ്റ് |
| ഉയർന്ന മർദ്ദമുള്ള കിടക്ക | 3-4 മിനിറ്റ് | 6-10 മിനിറ്റ് | 12 മിനിറ്റ് |
| ടർബോ/ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ബെഡ് | 2-3 മിനിറ്റ് | 5-8 മിനിറ്റ് | 10 മിനിറ്റ് |
നിങ്ങളുടെ സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ
- ചർമ്മ തരം (ഫിറ്റ്സ്പാട്രിക് സ്കെയിൽ)
- ടൈപ്പ് I (വളരെ ന്യായമായത്): പരമാവധി 3-5 മിനിറ്റ്
- തരം II (ഫെയർ): 5-7 മിനിറ്റ്
- തരം III (ഇടത്തരം): 8-12 മിനിറ്റ്
- തരം IV-VI (ഒലിവ്-ഡാർക്ക്): 12-15 മിനിറ്റ്
- കിടക്കയുടെ ശക്തി
- താഴ്ന്ന മർദ്ദമുള്ള കിടക്കകൾ: ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ അനുവദിക്കുക (10-20 മിനിറ്റ്)
- ഉയർന്ന മർദ്ദമുള്ള കിടക്കകൾ: കുറഞ്ഞ സമയം ആവശ്യമാണ് (5-10 മിനിറ്റ്)
- ടാനിംഗ് ആവൃത്തി
- ആദ്യ സെഷൻ: പരമാവധി സമയത്തിന്റെ 50%
- 3 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം: 1-2 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- പരിപാലന ഘട്ടം: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മുഴുവൻ സമയവും ഉപയോഗിക്കുക.
സുരക്ഷാ കട്ട്-ഓഫ് പരിധികൾ
- FDA ശുപാർശ: നിർമ്മാതാവിന്റെ പരമാവധി സമയം ഒരിക്കലും കവിയരുത്.
- സലൂൺ നിയന്ത്രണങ്ങൾ: മിക്കതും കർശനമായ സമയ പരിധികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു (സാധാരണയായി പരമാവധി 20 മിനിറ്റ്)
- ചർമ്മത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ: 6-8 മണിക്കൂറിനു ശേഷം പിങ്ക് നിറമാകുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലെത്തി എന്നാണ്.
അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടം
⚠ ഡൗൺലോഡ്ഹ്രസ്വകാല അപകടസാധ്യതകൾ:
- വേദനാജനകമായ പൊള്ളൽ (6-24 മണിക്കൂറിനു ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു)
- സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് (ഓക്കാനം, തലകറക്കം)
- കണ്ണിന് കേടുപാടുകൾ (ശരിയായ കണ്ണടകൾ ഇല്ലാതെ)
⚠ ഡൗൺലോഡ്ദീർഘകാല അപകടസാധ്യതകൾ:
- അകാല വാർദ്ധക്യം (തൊലി ചർമ്മം, ചുളിവുകൾ)
- ത്വക്ക് അർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ അടിച്ചമർത്തൽ
സ്മാർട്ട് ടാനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ഉദാഹരണം
- ആഴ്ച 1: 3 സെഷനുകൾ (തിങ്കൾ/ബുധൻ/വെള്ളി), പരമാവധി സമയം 50% ൽ ആരംഭിക്കുന്നു.
- ആഴ്ച 2: പരമാവധി 75% സമയത്ത് 3 സെഷനുകൾ
- ആഴ്ച 3+: ആഴ്ചയിൽ 2-3 മെയിന്റനൻസ് സെഷനുകൾ മുഴുവൻ സമയവും
പ്രോ ടിപ്പ്:"24-മണിക്കൂർ നിയമം" ഉപയോഗിക്കുക - 24 മണിക്കൂറിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത സെഷൻ 2 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുക.
പ്രത്യേക കേസുകൾ
- മരുന്നുകൾ: ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, മുഖക്കുരു ചികിത്സകൾ മുതലായവയ്ക്ക് 50% കുറവ് സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- അടുത്തിടെയുണ്ടായ സൂര്യതാപം: ടാനിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക.
- ടാറ്റൂകൾ: മങ്ങുന്നത് തടയാൻ SPF 30+ കൊണ്ട് മൂടുക