ചർമ്മത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപയോഗ ആവൃത്തി
| ചർമ്മ തരം (ഫിറ്റ്സ്പാട്രിക് സ്കെയിൽ) | പരമാവധി ആഴ്ചതോറുമുള്ള സെഷനുകൾ | കുറഞ്ഞ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ | വാർഷിക പരമാവധി* |
|---|---|---|---|
| ടൈപ്പ് I (വളരെ നല്ല വെളിച്ചം/എളുപ്പത്തിൽ കത്തുന്നു) | 1-2 സെഷനുകൾ | 72 മണിക്കൂർ | 30 സെഷനുകൾ |
| തരം II (മേള) | 2-3 സെഷനുകൾ | 48 മണിക്കൂർ | 50 സെഷനുകൾ |
| തരം III (ഇടത്തരം) | 3-4 സെഷനുകൾ | 24 മണിക്കൂർ | 75 സെഷനുകൾ |
| തരം IV-VI (ഒലിവ് മുതൽ ഇരുണ്ടത് വരെ) | 4-5 സെഷനുകൾ | 24 മണിക്കൂർ | 100 സെഷനുകൾ |
**(*)**കൃത്രിമ UV വികിരണങ്ങൾ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി.
48 മണിക്കൂർ നിയമം (സുരക്ഷയ്ക്ക് നിർണായകം)
- നിർബന്ധിത വിശ്രമ കാലയളവ്: എപ്പോഴും കാത്തിരിക്കുകകുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂർസ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ടാനിംഗ് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ
- ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണം: അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് വിധേയമായതിന് ശേഷം 24-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മെലാനിൻ ഉത്പാദനം പരമാവധിയിലെത്തും.
- നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയൽ: അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്നുള്ള ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ചർമ്മത്തിന് സമയം നൽകുന്നു.
ഒപ്റ്റിമൽ ടാനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്ക് (ആദ്യ 2 ആഴ്ച)
- ആഴ്ച 1: 3 സെഷനുകൾ (തിങ്കൾ/ബുധൻ/വെള്ളി), 3-5 മിനിറ്റ് വീതം
- ആഴ്ച 2: 3 സെഷനുകൾ (ചൊവ്വ/വ്യാഴം/ശനി), ഓരോന്നിനും 5-7 മിനിറ്റ്.
- ആഴ്ച 3+: പരിപാലന ഘട്ടം (താഴെ കാണുക)
അറ്റകുറ്റപ്പണി ഘട്ടം
- ഫെയർ സ്കിൻ: ആഴ്ചയിൽ 2 സെഷനുകൾ (ഉദാ: തിങ്കൾ, വ്യാഴം)
- മീഡിയം സ്കിൻ: ആഴ്ചയിൽ 3 സെഷനുകൾ (ഉദാ: തിങ്കൾ/ബുധൻ/വെള്ളി)
- ഇരുണ്ട ചർമ്മം: ആഴ്ചയിൽ 4 സെഷനുകൾ (ഉദാ: വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള ദിവസേന)
എപ്പോൾ നിർത്തണം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കണം
✋ ✋ कालिक समालिक ✋നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക:
- 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പിങ്ക് നിറം
- വരണ്ട, അടർന്നുപോകുന്ന ചർമ്മം
- പുതിയ മറുകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളികൾ
- ചൊറിച്ചിൽ/കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ
പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ
- ഇവന്റുകൾക്ക് മുമ്പ്: നിറം പൂർണ്ണമായും വികസിക്കാൻ അവസാന സെഷനുശേഷം 36-48 മണിക്കൂർ അനുവദിക്കുക.
- സീസണൽ തയ്യാറെടുപ്പ്: അവധിക്കാല തയ്യാറെടുപ്പിന്, പതിവ് ഉപയോഗം 3 ആഴ്ചയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- പ്രായ ഘടകങ്ങൾ: 30 വയസ്സിന് താഴെയാണോ? ആവൃത്തി 20% കുറയ്ക്കുക (ഇളയ ചർമ്മം UV-യോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്)
സ്മാർട്ട് ടാനിംഗിനുള്ള പ്രോ ടിപ്പുകൾ
- ഇതര കിടക്ക തരങ്ങൾ: എക്സ്പോഷർ ആംഗിളുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലേ-ഡൗൺ ബെഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തിരിക്കുക.
- മതപരമായി ഈർപ്പം നിലനിർത്തുക: സെഷനുകൾക്കിടയിൽ കറ്റാർവാഴ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലോഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നേത്ര സംരക്ഷണം: എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ണട ധരിക്കുക ("വേഗത്തിലുള്ള" സെഷനുകൾക്ക് പോലും)
- ചർമ്മ പരിശോധനകൾ: പുതിയ / മാറുന്ന മറുകുകൾക്കുള്ള പ്രതിമാസ സ്വയം പരിശോധനകൾ.