ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സൂര്യതാപം എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാം

സൂര്യതാപം ഏൽക്കുന്നത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം - എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് പലപ്പോഴും വഷളാകാറുണ്ട്. ചുവപ്പ്, ചൂട്, ഇറുകിയത്, വേദന എന്നിവ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സൂര്യതാപം എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽരാത്രിയിലെ ശരിയായ ദിനചര്യ അസ്വസ്ഥതകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മ രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും..

രാത്രിയിൽ സൂര്യതാപം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സൂര്യതാപം എന്നത് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ കേടുപാടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം ചർമ്മ വീക്കം ആണ്. രാത്രിയിൽ:

• ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു

• വീക്കം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു

• കിടക്കയിൽ ചൂട് കുടുങ്ങുന്നത് അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായ പരിചരണം വളരെ പ്രധാനമായത്.

1. ചർമ്മം സൌമ്യമായി തണുപ്പിക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചർമ്മത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക:

• ഒരു എടുക്കുകതണുത്ത (തണുത്തതല്ല) ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുളി

• വീക്കം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചൂടുവെള്ളം ഒഴിവാക്കുക.

• ചർമ്മം മൃദുവായി തുടയ്ക്കുക - തടവരുത്.

ചർമ്മം തണുപ്പിക്കുന്നത് ചൂടും ചുവപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

2. ആശ്വാസകരമായ ഒരു മോയ്‌സ്ചറൈസർ പുരട്ടുക

സൂര്യതാപമേറ്റ ചർമ്മത്തിന് ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ:

• കറ്റാർ വാഴ (മദ്യം രഹിതം)

• സുഗന്ധമില്ലാത്ത മോയ്‌സ്ചറൈസിംഗ് ലോഷൻ

• സെറാമൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലിസറിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ ചർമ്മം ചെറുതായി നനഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പുരട്ടുക.

3. കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ സജീവ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചെയ്യുകഅല്ലഉപയോഗിക്കുക:

• റെറ്റിനോയിഡുകൾ

• എക്സ്ഫോളിയേറ്റിംഗ് ആസിഡുകൾ (AHA, BHA)

• ബെൻസോയിൽ പെറോക്സൈഡ്

• സുഗന്ധമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഇവ ഇതിനകം കേടായ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

4. വീക്കം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കുറയ്ക്കുക

വീക്കം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്:

• കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്ന് കഴിക്കുക (ഉചിതമെങ്കിൽ)

• പ്രയോഗിക്കുക aകൂൾ കംപ്രസ്10–15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്

• മുറി അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് തടയാൻ തണുപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.

സൂര്യാഘാതമേറ്റ ചർമ്മത്തിൽ ഒരിക്കലും നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്.

5. അയഞ്ഞതും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ സ്ലീപ്പ്വെയർ ധരിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ

• മൃദുവായ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ

• ഇറുകിയതോ പരുക്കൻതോ ആയ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഇത് ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും താപം പുറത്തുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ജലാംശം നിലനിർത്തുക

സൂര്യതാപം ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ദ്രാവകം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് നിർജ്ജലീകരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പിന്തുണയ്ക്കും:

• ചർമ്മ നന്നാക്കൽ

• വരൾച്ച കുറഞ്ഞു

• മൊത്തത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ

7. സ്ലീപ്പ് പൊസിഷൻ ടിപ്പുകൾ

സാധ്യമെങ്കിൽ:

• പൊള്ളലേറ്റ ഭാഗങ്ങളിൽ നേരിട്ട് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• വൃത്തിയുള്ളതും മൃദുവായതുമായ ഷീറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഗുരുതരമായി പൊള്ളലേറ്റ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല

ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക:

• പൊട്ടുന്ന കുമിളകൾ

• ഗുരുതരമായ പൊള്ളലേറ്റാൽ പെട്രോളിയം ജെല്ലി ഉപയോഗിക്കുക.

• മരവിപ്പ് സ്പ്രേകൾ അമിതമായി പ്രയോഗിക്കൽ

• പൊള്ളലേറ്റ ചർമ്മത്തെ വീണ്ടും ചൂടിലേക്കോ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിലേക്കോ തുറന്നുകാട്ടൽ

കുമിളകൾ, പനി, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഒരു രാത്രിയിൽ സൂര്യതാപം എത്ര നേരം സുഖപ്പെടും?

സൂര്യതാപം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടില്ലെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായ പരിചരണം ഇവയെ സഹായിക്കും:

• വേദനയും ചുവപ്പും കുറയ്ക്കുക

• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

• അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

മിക്ക നേരിയ സൂര്യതാപവും ഉള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും.3–7 ദിവസം.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സൂര്യതാപം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുകതണുപ്പിക്കൽ, ഈർപ്പം നിലനിർത്തൽ, പ്രകോപനം കുറയ്ക്കൽരാത്രിയിലെ ശാന്തമായ ഒരു ദിനചര്യ ആശ്വാസത്തിലും രോഗശാന്തിയിലും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

ശരിയായ സൂര്യ സംരക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഭാവിയിൽ സൂര്യതാപം തടയുക എന്നതാണ് എപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

സൂര്യതാപമേറ്റാൽ കറ്റാർ വാഴയുമായി ഉറങ്ങാമോ?
അതെ. സൂര്യതാപമേറ്റ ചർമ്മത്തെ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ശമിപ്പിക്കാനും ജലാംശം നൽകാനും കറ്റാർ വാഴ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സൂര്യതാപം മറയ്ക്കണോ?
അയഞ്ഞതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമല്ലാതെ ഇറുകിയ ബാൻഡേജുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

സൂര്യതാപമേറ്റാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുളിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?
അതെ, വെള്ളം തണുത്തതും മൃദുവായതുമാണെങ്കിൽ.