ഏഷ്യൻ വിന്റർ ഗെയിംസിന്റെ പൂർണതയോടെ, ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് മറ്റൊരു കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവിച്ചു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അനുബന്ധ പ്രശ്നമായ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. എല്ലാ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിലും, പേശി പരിക്കുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, അനുചിതമായ പുനരധിവാസം പേശികൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ ഇടയാക്കും.
അപ്പോൾ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാനോ ആവർത്തന സാധ്യത കുറയ്ക്കാനോ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
എന്തുകൊണ്ടാണ് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്?
മെക്കാനിസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരം പേശി പരിക്കുകൾ ഉണ്ട്: നേരിട്ടുള്ളതും പരോക്ഷവുമായത്, സാധാരണ തരങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ഉളുക്കുകൾ, ചതവുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പേശികൾ സങ്കോചിക്കുമ്പോൾ, ചതവ് പോലുള്ള, നേരിട്ടുള്ള ബാഹ്യശക്തികൾ മൂലമോ അമിതമായ അധ്വാനം മൂലമോ, സഹിഷ്ണുതയേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തിക്ക് വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി നേരിട്ടുള്ള പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
മറുവശത്ത്, പരോക്ഷ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുക, വളച്ചൊടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം കയറ്റുക എന്നിവ മൂലമാണ്, ഇത് ടിഷ്യുവിൽ കീറലോ പിരിമുറുക്കമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു, സാധാരണയായി പേശി വയറ് ടെൻഡോണുമായി സന്ധിക്കുന്നിടത്ത്. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ഉളുക്കും പലപ്പോഴും പരോക്ഷ പരിക്കുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.
കൂടാതെ, വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശികൾക്ക് ഡയസ്റ്റോളും സങ്കോചവും നിലനിർത്താൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഊർജ്ജ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ ഉപഭോഗം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഓക്സിഡേഷൻ മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ പരിസ്ഥിതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?
പേശി പരിക്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്നും നല്ല നിലയിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും കഴിവിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമീകരിക്കുക, ക്രമേണ പുരോഗതി എന്ന തത്വം പിന്തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനായി 10-15 മിനിറ്റ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക.
പേശികളുടെ പരിക്കിനും സ്പോർട്സ് വീണ്ടെടുക്കലിനും ചുവന്ന വെളിച്ചം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികളുടെ പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് കഴിവ് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ പരിക്കിന്റെ ചികിത്സയിൽ റെഡ് ലൈറ്റ് ഫോട്ടോതെറാപ്പി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, ഇത് നോൺ-ഇൻവേസിവ്, വേദനയില്ലാത്ത, സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമായ ഗുണങ്ങളോടെയാണ്, കൂടാതെ ലൈറ്റ്-എമിറ്റിംഗ് ഡയോഡ് തെറാപ്പി (LEDT) പുനരധിവാസത്തിലോ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സെന്ററുകളിലോ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഫോട്ടോതെറാപ്പി ഉപകരണമാണ്.
ചുവന്ന വെളിച്ചം ഉപയോഗിച്ച് വികിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെയും പേശി കോശങ്ങളുടെയും വളർച്ചാ നിരക്ക് 5 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുമെന്നും, എടിപിയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കോശങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, അതുവഴി ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളുടെ നന്നാക്കലും പുനരുജ്ജീവനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും കഴിയുമെന്ന് നിരവധി ആധികാരിക ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ചുവന്ന വെളിച്ചം വികിരണ ചികിത്സ പേശി രോഗശാന്തി സമയത്ത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്നും, അതുവഴി വേദനയും പേശിവലിവും ഒഴിവാക്കുമെന്നും, വീക്കം കുറയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നും, വടുക്കൾ ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുമെന്നും, ഒരു പരിധിവരെ സങ്കീർണതകൾ തടയുമെന്നും കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെറിക്കൻ ഹെൽത്ത് ക്യാബിൻ വിവിധ തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളെ സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിലുടനീളം ജൈവിക പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും, വീക്കം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും, വീക്കം തടയുന്നതിനും, വേദനസംഹാരിയായും, കോശജ്വലന പ്രക്രിയയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പേശിവേദനയും ക്ഷീണവും മറ്റ് അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. അങ്ങനെ സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതേസമയം, ഉപയോക്താവിന്റെ വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ലൈറ്റ് എനർജി പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഡോസേജുകളും ക്രമീകരിക്കാനും വ്യക്തിഗതമാക്കിയതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഒരു കായിക പുനരധിവാസ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.
പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരവുമായും കായിക വിനോദവുമായും അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ശക്തമായ പേശികളുണ്ടാകട്ടെ, കായിക വിനോദത്തിന്റെ സന്തോഷം ആസ്വദിക്കട്ടെ!