നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ടിപ്പുകൾ

റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ചുവപ്പ് (ദൃശ്യം), നിയർ-ഇൻഫ്രാറെഡ് (അദൃശ്യം) പ്രകാശത്തിന്റെ ചില തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളുടെ സവിശേഷ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം മാറ്റുക, മുറിവ് ഉണക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വീക്കം കുറയ്ക്കുക, സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ആളുകൾ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഗവേഷണ മേഖലയാണ്. റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് വിവിധ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും വേദനാരഹിതവുമായ മാർഗമാണെന്നും നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രകാശത്തിന്റെ ലളിതമായ സാന്നിധ്യം നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തെ പലവിധത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെ അളവാണ് ഉറക്ക ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ചർമ്മം എത്രമാത്രം പിഗ്മെന്റേഷൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെ പ്രകാശം ബാധിക്കുന്നു. പ്രകാശത്തിന്റെ ചില തരംഗദൈർഘ്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചില നവജാതശിശുക്കളിൽ ബിലിറൂബിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിനെ തകർക്കാൻ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആശുപത്രികളിൽ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലാനും ഉപരിതലങ്ങൾ അണുവിമുക്തമാക്കാനും ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കാം.

ചുവന്ന വെളിച്ച ചികിത്സയിൽ മറ്റ് നിറങ്ങളിലുള്ള പ്രകാശത്തേക്കാൾ നീളമുള്ള പ്രത്യേക തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള പ്രകാശമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ചുവന്ന വെളിച്ചത്തിനും ഇൻഫ്രാറെഡ് വെളിച്ചത്തിനും മറ്റ് ദൃശ്യ തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളുള്ള പ്രകാശത്തേക്കാൾ ശരീരകലകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറാനും ഈ മറ്റ് തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളുള്ള കലകളിൽ എത്താൻ കഴിയാത്ത കലകളിൽ എത്താനും കഴിയും.

റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കമാണ്. വർഷങ്ങളായി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, എന്നാൽ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എന്ത് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നും അത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചത് അടുത്തിടെയാണ്.

ഉറക്കം

ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും പരിഗണിക്കാറില്ല, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളും ജീവിതത്തിലുടനീളം മറ്റേതൊരു പ്രവർത്തനത്തേക്കാളും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എട്ട് മണിക്കൂർ രാത്രിയിൽ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കും.

ഉറക്കത്തിന് ഉയർന്ന പ്രാധാന്യമുണ്ടെങ്കിലും, അത് നൽകുന്ന കൃത്യമായ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ലക്ഷ്യം ഇപ്പോഴും ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്ര രഹസ്യമാണ്. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും, നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, മികച്ച ഓർമ്മശക്തി നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഉറക്കം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ

എല്ലാവർക്കും രണ്ട് അടിസ്ഥാന തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമുണ്ട്. ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഉറക്കങ്ങളും ചക്രങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ദ്രുത നേത്ര ചലന (REM) ഉറക്കവും REM അല്ലാത്ത ഉറക്കവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

REM അല്ലാത്ത ഉറക്കം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്:

ഘട്ടം 1: ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമാണ്. മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്ക അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഘട്ടം 2: ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ തരംഗങ്ങൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചലിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയുന്നു.

ഘട്ടം 3: ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഘട്ടത്തിൽ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ വിശ്രമത്തിലാകും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉണരാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. രാവിലെ ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടം വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ് REM ഉറക്കം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിനനുസരിച്ച് REM ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയതും ആഴമേറിയതുമായ കാലയളവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടമാണ് REM ഉറക്കം. പ്രഭാതം അടുക്കുമ്പോൾ REM ഉറക്കം കൂടുതലായി സംഭവിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഉണർവിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള രൂപമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

സർക്കാഡിയൻ റിഥം

ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള ചക്രമാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം. സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന ജൈവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. പ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രകാശവുമായി സിൻക്രൊണൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു താളമാണിത്.

പ്രകാശം സിർകാഡിയൻ താളത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം നന്നായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അടുത്തിടെ, പ്രകാശത്തിന്റെ തരംഗദൈർഘ്യം ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും കുറഞ്ഞ തരംഗദൈർഘ്യവുമുള്ള നീല വെളിച്ചം, സിർകാഡിയൻ താളം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നീലവെളിച്ചത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ വളരെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ നിർമ്മാതാക്കൾ അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നീല, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ പ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് യാന്ത്രികമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ നൽകാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ പ്രകാശത്തിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ

ഉറക്കം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യവുമാണെങ്കിലും, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ആഴത്തിലുള്ള പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കും. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത്:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഹൃദ്രോഗം

പ്രമേഹം

വിഷാദം

അമിതവണ്ണം

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരോ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് രോഗസാധ്യത കൂടുതലാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒഴിവാക്കാവുന്ന ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?

കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയിൽ റെഡ്, എൻഐആർ ലൈറ്റ് എന്നിവയുടെ പ്രത്യേക തരംഗദൈർഘ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ജനപ്രിയ ഉപയോഗങ്ങളിലൊന്ന് ആളുകളെ മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം നേടാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയാണെങ്കിലും, റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണിച്ച നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്. റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഈ ഉപയോഗം പരിശോധിച്ച ആദ്യ പഠനങ്ങളിലൊന്ന്, ഒരു കൂട്ടം എലൈറ്റ് വനിതാ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം പരിശോധിച്ചു. ഈ പഠനത്തിൽ, കളിക്കാരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നൽകിയില്ല, അതേസമയം മറ്റേ ഗ്രൂപ്പിന് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ രാത്രിയിലും 30 മിനിറ്റ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നൽകി.

തുടർന്ന് ഗവേഷകർ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും കായിക പ്രകടനം, അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, അവരുടെ രക്തത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് എന്നിവ വിലയിരുത്തി. റെഡ്-ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സ്വീകരിച്ച ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത അത് സ്വീകരിക്കാത്ത ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സ്വീകരിച്ച ഗ്രൂപ്പിന്റെ രണ്ടാഴ്ചത്തെ തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെട്ടതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സ്വീകരിച്ചവരുടെ രക്തത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവും റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗണ്യമായി കൂടുതലായിരുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി ചെറിയ പഠനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉണർന്നതിനുശേഷം കൂടുതൽ ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും കഥയിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഈ മേഖലയിൽ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന നിരവധി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന് റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിർണായകമായി തെളിയിക്കാൻ ആവശ്യമായ വലിയ തോതിലുള്ള പഠനങ്ങളൊന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതുവരെ നടത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള പഠനം ഇതുവരെ നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചെറിയ പഠനങ്ങളും ഉപാഖ്യാന തെളിവുകളും നൽകുന്ന ആദ്യകാല സൂചകങ്ങൾ അർത്ഥവത്തായ നേട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വലിയ പഠനം റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് വ്യാപകമായ പോസിറ്റീവ് ഉറക്ക ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു?

ചുവന്ന വെളിച്ച ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ ഇത് മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യം ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

റോണി യെഗറിന്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ, ചുവന്ന വെളിച്ച ചികിത്സ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ശാസ്ത്രീയ സിദ്ധാന്തം വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രബന്ധം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ സിദ്ധാന്തം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും മെലറ്റോണിൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് അടിച്ചമർത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, നീല വെളിച്ചം ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.

ചുവന്ന വെളിച്ച തെറാപ്പിക്ക് കോശങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകാനും മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകി. ചുവന്ന വെളിച്ചത്തിന്റെ തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള മെലറ്റോണിനുമായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ, മുമ്പ് നന്നായി മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത ചുവന്ന വെളിച്ചത്തിന്റെ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന സാധ്യതയുള്ള സംവിധാനങ്ങളും അവർ വിശദീകരിച്ചു.

ഈ ഗവേഷകർ നൽകുന്ന അനുമാനം ശരിയാണെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ചുവന്ന വെളിച്ച ചികിത്സ ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഉറക്കം കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രാരംഭ മാതൃക പരിശോധിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ചുവന്ന വെളിച്ച ചികിത്സ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ അവബോധപൂർവ്വം വിശദീകരിക്കുന്നു.

മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ

അപ്പോൾ ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക നടപടികളിലേക്ക് എങ്ങനെ കൊണ്ടുവരും?

ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

1) നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് 'റീബൂട്ട്' ചെയ്യുന്നതിന് ഉടൻ തന്നെ വെയിലത്ത് ഇറങ്ങി ദിവസം ആരംഭിക്കുക. അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

2) കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ വെയിലത്ത് ഇരിക്കുക. ഓക്സ്ഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രബന്ധത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഘടനയും മുമ്പത്തെ പ്രകാശ എക്സ്പോഷറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

3) ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4) ഒരു ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുകമെറിക്കൻശുപാർശ ചെയ്യുകറെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ബെഡ് M6Nആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും.

5) വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ആമ്പർ/ഓറഞ്ച്/ചുവപ്പ് നിറങ്ങളിലുള്ള ബൾബുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രകാശം കുറയ്ക്കുക.

6) വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നീല/പച്ച വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി നീല-തടയുന്ന കണ്ണട ധരിക്കുക.

7) കമ്പ്യൂട്ടർ/ടാബ്‌ലെറ്റ്/സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല/പച്ച വെളിച്ചം സ്വയമേവ കുറയ്ക്കാൻ ഐറിസ് അല്ലെങ്കിൽ f.lux പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ടിവിയിൽ നിന്ന് നീല വെളിച്ചം നീക്കം ചെയ്യാൻ driftTV ഉപയോഗിക്കുക.

8) കിടപ്പുമുറിയിൽ പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രകാശ മലിനീകരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബ്ലാക്ക്-ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രകാശ അന്തരീക്ഷത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി, നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രവുമായി സഹകരിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!