ഏഷ്യൻ വിന്റർ ഗെയിംസിന്റെ വിജയകരമായ സമാപനത്തോടെ, ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് ഭ്രമം ഒരു പുതിയ തരംഗത്തിന് തുടക്കമിട്ടു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതോടൊപ്പമുള്ള സ്പോർട്സിനുള്ള പരിക്കുകളും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. എല്ലാ സ്പോർട്സുകളിലും, പേശി പരിക്കുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, പുനരധിവാസം ശരിയായി നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് വീണ്ടും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്?
സംഭവ സംവിധാനത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, കായിക പരിശീലനത്തിലെ പേശി പരിക്കുകൾ പ്രധാനമായും നേരിട്ടുള്ള പരിക്കുകളും പരോക്ഷമായ പരിക്കുകളുമാണ്. സാധാരണ തരങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ഉളുക്കുകൾ, ചതവുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സജീവമായ സങ്കോച സമയത്ത് പേശി കലകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന നേരിട്ടുള്ള ബാഹ്യബലം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ബലം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുറിവുകളെയാണ് സാധാരണയായി നേരിട്ടുള്ള പരിക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളിൽ അമിതമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ, വളച്ചൊടിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് ചെയ്യൽ എന്നിവ മൂലമാണ് പരോക്ഷ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് ടിഷ്യുകൾ കീറുന്നതിനോ പിരിമുറുക്കുന്നതിനോ കാരണമാകുന്നു, സാധാരണയായി പേശി വയറും ടെൻഡോണും ചേരുന്നിടത്ത് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഉളുക്കുകളും പലപ്പോഴും പരോക്ഷ പരിക്കുകളാണ്.
കൂടാതെ, വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും സങ്കോചവും നിലനിർത്താൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഊർജ്ജ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ ഉപഭോഗം ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഓക്സിഡേറ്റീവ് മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ യഥാസമയം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പേശി ടിഷ്യു പരിതസ്ഥിതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും എളുപ്പത്തിൽ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പേശികളുടെ നാശം എങ്ങനെ തടയാം?
പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നമുക്ക് പല വശങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്:
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, സമഗ്രമായ ഒരു വാം-അപ്പ് നടത്തി നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്നും നല്ല നിലയിലാണെന്നും പരിശോധിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും കായിക ശേഷിക്കും അനുസൃതമായി വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും സമയവും ന്യായമായും ക്രമീകരിക്കുക, ക്രമേണ പുരോഗതി എന്ന തത്വം പിന്തുടരുക.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ 10-15 മിനിറ്റ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്താം.
പേശി പരിക്കുകളിലും കായിക മേഖലകളിലെ വീണ്ടെടുക്കലിലും ചുവന്ന വെളിച്ചം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പേശി പരിക്കുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് കഴിവ് വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ പരിക്കുകളുടെ ചികിത്സയിൽ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, കാരണം അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നോൺ-ഇൻവേസിവ്, വേദനാരഹിതം, സുരക്ഷിതം, സുഖകരം എന്നിവയാണ്. ലൈറ്റ്-എമിറ്റിംഗ് ഡയോഡ് തെറാപ്പി (LEDT) പുനരധിവാസ കേന്ദ്രങ്ങളിലോ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സെന്ററുകളിലോ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപകരണമാണ്.
ചുവന്ന വെളിച്ചം ഉപയോഗിച്ച് വികിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെയും പേശി കോശങ്ങളുടെയും വളർച്ചാ നിരക്ക് 5 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുമെന്നും, എടിപിയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കോശങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, അതുവഴി ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, പേശികളുടെ നന്നാക്കലും പുനരുജ്ജീവനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിരവധി ആധികാരിക ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അതേസമയം, പേശി രോഗശാന്തി സമയത്ത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് കഴിയുമെന്ന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതുവഴി വേദനയും പേശി സങ്കോചവും ഒഴിവാക്കുകയും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും, വടു രൂപപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും, ഒരു പരിധിവരെ സങ്കീർണതകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെറിക്കൻ ഹെൽത്ത് ക്യാബിൻ, വിവിധ തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ പ്രഭാവം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങളുടെ പുറന്തള്ളൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, വീക്കം പ്രക്രിയയെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും, വീക്കം തടയുന്നതിനും, വേദനസംഹാരിയായും, വേദനസംഹാരിയായും, ഡിറ്റ്യൂമെസെന്റ് പങ്ക് വഹിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി പേശിവേദനയും ക്ഷീണവും മറ്റ് അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും, അതുവഴി പേശികളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതേസമയം, ഉപയോക്താക്കളുടെ വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ലൈറ്റ് എനർജി കുറിപ്പടികളും ഡോസുകളും ക്രമീകരിക്കാനും വ്യക്തിഗതമാക്കിയതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ കായിക പുനരധിവാസ പരിപാടികൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.
പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരവുമായും കായികാനുഭവവുമായും അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാവർക്കും ശക്തമായ പേശികളുണ്ടെന്നും കായിക വിനോദങ്ങളുടെ സന്തോഷം ആസ്വദിക്കുമെന്നും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!